Релеф за начинаещи

Релеф за начинаещи

Тренировката за релеф за начинаещи... според мен няма такава. Тренировката за начинаещи е една и съща за всички. Тя има за цел да възпита тренировъчни умения и заучаване на техника на изпълнение на упражненията. През първите 3-6 месеца , всички хора , които са решили да се занимават с този спорт, трябва да преминат през този курс за начинаещи:



20 мин степер, колело, бягаща пътека или друга аеробна дейност за загрявка.

гръб – скрипец пред врат 3 Х12-16
гърди – лежанка 3Х12-16
рамо – зад врат 3Х12-16
крака – задна част 4Х14-18
крака - предна част 4Х14-18
коремни преси 3 серии до отказ
Тренира се понеделник сряда петък или през ден.

Толкова за тренировките за релеф при начинаещите - под 3 - 6 месеца стаж в залата !