InSiDe_HeLL's FoRuM
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

InSiDe_HeLL's FoRuM

We are all around the world
 
ИндексИндекс  ТърсенеТърсене  Последни снимкиПоследни снимки  Регистрирайте сеРегистрирайте се  ВходВход  

 

 Маса за след 8-12 месеца трнировка

Go down 
АвторСъобщение
InSiDe_HeLL
Administrator
Administrator
InSiDe_HeLL


Брой мнения : 691
Age : 32
Location : Rousse
Registration date : 27.08.2007

Маса за след 8-12 месеца трнировка Empty
ПисанеЗаглавие: Маса за след 8-12 месеца трнировка   Маса за след 8-12 месеца трнировка Icon_minitimeВто Авг 28, 2007 2:35 pm

Маса за след 8-12 месеца трнировка

След като натрупа стаж ,научи правилното изпълнение на упражнението и мускулите заякнат и привикнат към тренировъчните натоварвания, може да се направи промяна на тренировъчния режим.



Ден 1

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер.

Гърди – лежанка 3Х8-10

Гърди – флайс 3Х8-10

Бицепс – сгъване със щанга прав 3Х8-10

Бицепс – сгъване с дъмбели 3Х8-10

-римска тяга – 3Х10

-коремни преси -3 серии до отказ

-повдигане на пръсти 3Х10-15







Ден 2

Почивка





Ден 3

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер

Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х8-10

Гръб – гребане с дъмбел 3Х8-10

Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х8-10

Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-12

-екстензии – 3 серии до отказ

-коремни преси 3 серии до отказ






Ден 4

Почивка





Ден5

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер

Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепса – 3Х10-12

Крака – сгъване на краката за бицепса на крака – 3Х10-12

Крака – римска тяга 3Х10-12

Рамо – повдигане на щанга зад врат 3Х8-10

Рамо – разтваряне на ръцете с гири 3Х8-10

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->коремни преси 3 серии до отказ





Ден 6-7 активна почивка – разходки на открито, игри с топка , колело и др.
Върнете се в началото Go down
https://insidehell-forum.bulgarianforum.net
 
Маса за след 8-12 месеца трнировка
Върнете се в началото 
Страница 1 от 1
 Similar topics
-

Права за този форум:Не Можете да отговаряте на темите
InSiDe_HeLL's FoRuM :: Food And Fitnes / Храна и Фитнес :: Фитнес/Fitnes-
Идете на: