Маса за след 6 месеца тренировка

Маса за след 6 месеца тренировка

Това е за хора с поне 6 месеца стаж като трениращи , които са научили правилните движения при изпълнението на съответните упражнения. Ако тепърва започвате тренировки, тази ситема не е за вас.
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 8-10 повторения
избутване на щанга от лег – 3 серии по 8-10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 8-10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 8-10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8-10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8-10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 8-10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 10-12 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 10-12 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 10-12 повторения
кoремни преси - 3 серии до отказ
повдигане на краката от лег - 3 серии до отказ


ТРЕНИРА СЕ ТРИ ПЪТИ В СЕДМИЦАТА